2019-06-09 16:15:23
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百练走为先 你知道吗最好的活动 是步行?

2019年06月09日 16:15:23来源 : 中国医药报

  最好的活动 是步行

  早在20世纪20年代 初,被誉为“心脏病学之父”的美国人保罗·达德利·怀特已经提岀步行对健康有特别 的益处这一论点。怀特认为 ,健康的成人应当 把天天 步行锤炼 作为一种规律 性的毕生 活动 办法 。

  20世纪70年代 后,怀特的论点获得 了科学验证。在1992年的时刻 世界卫生组织就曾宣布 :世界上最好的活动 是步行。在1997年,这一说法获得 更有力的证据证实 。

  当时 ,有学者对1645名65岁以上的白叟 进行研究 比较 ,创造 与每周步行少于1小时的白叟 比较 ,每周步行4小时以上白叟 心血 管病住院率削减 了69%,去世 亡率削减 了73%。是以 ,鉴于步行对心血 管病有着如斯 明显 的预防保健浸染 ,它应当 成为一种风行 的健身活动 。

  更能解释 步行是最好的活动 的说法,来自于中国。早在两千多年前的《黄帝内经》中就曾提出:“春三月,此谓发陈。寰宇 俱生,万物以荣,夜卧夙兴 ,广步于庭,被发缓形”。这个中 的“广步于庭”,就是在院子里漫步 的意思,相当于今天的步行。

  此外,我公平 易近 间也一贯 有“百练走为先”“百练不如一走”的说法。被西方医学界尊称为“医学之父”的古希腊医师希波克拉底也曾说“健走,人类最好的医药”。

  步行益处

  以下,我们就来具体分析 一下步行对身材 的好处 。

  步行安然 有效

  步行不仅能促进 腿足部位的血液轮回 ,并且 可以促进 全身气血流动。经由过程 双腿肌肉有节拍 的紧缩 舒张,可以赞助 骨质沉积,增长 骨密度;可以加强 新陈代谢,加强 抵抗 力,并对糖尿病有明显 的防治浸染 ;可以缓解关节苦楚 悲哀 ,有效 解决肌肉、关节因为得不到锤炼 而导致的僵硬、萎缩、苦楚 悲哀 等症状;可以让全身血流更通行 ,改进 心脏功能 等,有效 降低 冠芥蒂 的发病率。

  步行陶冶身心

  选择公园或者其他绿色植被较多的地带行走,呼吸大年夜 大年夜 量清爽 的空气,脚踏平整坚实的大年夜 大年夜 地,眼不雅不雅 沿途风景 ,精力 放松下来,双脚很有节拍 地向前走去,是异常 安闲 的工作 。与亲朋 家人相约一道快走锤炼 ,更能增长 锤炼 的情趣,有益身心健康。并且 ,步行之所以可以或许 陶冶身心,是因为步行与其他活动 比较 相对缓和,“静中有动,动中有静”,可以起到缓解神经肌肉重要 的浸染 。当烦躁 和焦炙 时,进行步行锤炼 ,可以稳定 情感 。

  不过 此处的步行,并不是指迟缓 的漫步 ,而是请求 有必定 的速度,经由过程 较快速度的活动 来达到 强身健体的锤炼 后果 ,称之为“快走锤炼 ”,即健走。健走像瑜伽一样,是一种活动 ,是一种生活 办法 ,更是一种面对 健康的立场 。不受前提 限制,没有任何成本,可以或许 随时随地进行,既锤炼 身材 ,使人健康强健 ,又回物化 然 ,使人气量气度 坦荡 。

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[作者: 徐蕾  义务 编辑 : 高丽 ]
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